biceps i triceps

Czy takie rozmieszczenie bedzie lepsze? PON: Klata,Biceps,Brzuch WTO: Nogi,Plecy SRO: Barki,Triceps,Brzuch CZW: Klata,Plecy PIA: Nogi,Przedramie,Brzuch Ćwiczenia podobnie jak wyzej.Tylko jakie tu superserie mozna zastosowac? A ilosc serii i powtorzen juz bede wiedzial

[...] klatkę. Na przyszłość jak będziesz wchodził na ciężar maksymalny,staraj się mieć pomoc...to co widziałem przy 114kg:))ryzykowne... Proponowałbym zamienić ćwiczenia na biceps z tymi na triceps...chodzi o dni ten trening będę robił sam, ale (trochę historii): moja przygoda z siłką rozpoczęła się 20 lat temu, wtedy ćwiczyłem zawsze sam, nie [...]

Ogólnie planik spoko zmienił bym kilka rzeczy Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 Kaptury 1.Szrugsy ze sztangą 12/12/12 Nogi 1.Przysiady ze sztangą 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 powt 2.Hack przysiady 12/10/8 jeszcze jedna seria 8 [...]

Nie nakręcałbym się tak na biceps ,triceps robiąc po 4 cwiczenia. Również trenuje teraz na masę, mam 3 miesiące za sobą i osobiście polecałbym robić po 4 ćwiczenia na plecy, nogi, klate, czyli na te większe partie, a na mniejsze po 3.

Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- 4x12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12/10/8 uginanie hantli styl młotkowy 3x12/10/8 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie sztangi zza karku- 4x12/10/8/6 Wyciskanie hantli na ławce- 4x12/10/8/8 - wywal [...]

A powiedz mi gdzie jest w tym planie przysiad ? Podstawowe ćwiczenie FBW . WL i rozpiętki w jednym zestawie ? A na nogi nic ? Plan do korekty. W dodatku w planie A dwa ćwiczenia na biceps , a na triceps nie ma . Wyrzuć ten plan. Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-16 19:16:54

Kto oceni ? I co do kolejnosci czy taka kolejnosc jest dobra ? Czytalem że nogi powinny być pierwsze, więc nogi moge dać na 1 miejscu, klata, potem plecy, barki , triceps i biceps. Wole klate przed plecami bo mama wtedy wiecej sil , i wiecej wyciskam , a nad klata chce troche bardziej popracowac.

Klatka Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu skos góra/dół 2x Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej/ poręcze 2x Zostaw płaską + poręcze Nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Uginania nóg w leżeniu 1x Wspięcia na palce w staniu/w siadzie 2x Uginanie możesz wyrzucić. Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)2x [...]

Poczytaj ten temat http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Kolejnośc partii od największej do najmniejszej: nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps Ułóż taki plan pod tą kolejność i daj go tu. pozdro

[...] 10 pow. i 2 tyg. 5 i 2 tyg. negatywy bo to pierwsze co przeczytalem o HST kolejnosc wypisalem przypadkowo, bede robil tak, barki-priorytet, plecy-priorytet, uda, triceps, biceps, lydki, brzuch wywale szrugsy wobec tego na stojaco i w opadzie tulowia robie wioslowanie sztanga tylko niewiem jak szeroko trzymac lokcie sie zawsze rozjezdzaja [...]

Hantlami mozesz ćwiczyc biceps, triceps, przedramie, klatke barki. Wiec nie tylko Bicka. Na siłownie w tym wieku nei ejst za wcześnie. Ważne by ćwiczyc odpowiednio do wieku. I nie przeciążac kregosłupa poniewaz jeszcze rosniesz. Jesli chcesz sie wyrzezbic zmieniaj szerokośc rozstawienia rąk przy pomkach.

Klatka - lepiej żebyś zaczął sobie od poziomej ławki. Potem zrób wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę. Rozpiętki zostaw na koniec. 3 serie po 12 powt. tych ostatnich. Triceps - poręcze przerzuć na koniec, 3xMAX. Zacznij od francuskiego, 3 serie. "Wyciskanie zza głowy" - sztangielki rozumiem? Też 3 serie. Biceps - też po 3 [...]

Widziałem wyżej liczne dobre poprawy, ale skoro chcesz moją ocenę to trzymaj: Klata : Wyciskanie sztangi skos do dołu 12 , 10 , 8 ,6 Rozpiętki ławka skośna 4 po 10 Wyciskanie chantli na ławce skośnej 4 po 10 Możesz spokojnie zacząć od skosu, najlepiej sztangielkami. Potem sztanga płasko i rozpiętki skos/płasko. Triceps : Pompki na poręczach 4 po 5 [...]

[...] - rozpietki 10-10-10 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 10-8-6 - wyciskanie francuksie w lezeniu 12-10-8 - wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 10-8-6 dzien II plecy-biceps - podciaganie nachwytem 3x max - martwy ciag 12-10-8 - wisolowanie sztanga 12-10-8 - wioslowanie hantla 10-8-6 - sztangielki stojac z supinacja 12-10-8 - uginanie [...]

No to brzuch bedzie tak: Spiecia brzucha lezac nogi nad glowa(nie wiem jak to porpawnie sie nazywa chodzi o gorna partie brzuca) 3x25 Unoszenie nog w zwisie 4*20 Przedramie(tez bede wykonywal raz w tygodniu) UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Do bolu 4 serie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie ale sama sztanga bo mi wystarcza [...]

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

Ja też bym nie polecal robic trica z klata. Najlepiej łaczyc klate z bicepsem , a gdy robilem triceps zaraz po klacie to nigdy nie moglem zwiekszysc obciazenia przy francuzie poniewaz zawsze tric zmeczony byl, tera jak robie inny plan to ostatnio zwiekszylem francuza w serii o 3kg po tygodiu. ;)I lapa tez rośnie.Tak samo sie dzialo gdy robilem [...]

[...] dynamicznymi. Przykładowo. zwykly fbw, Statyczny trening: przysiady wyciskanie płaska wyciskanie skosna gora martwy drazek szeroko wycisk sztangi zza karku cos na biceps cos na triceps łydki jak mam wplatać w to ćwiczenia dynamiczne? (te zarzuty, thrustersy itp.) czy moze robic jedna sesje statyczną i oddzielnie z cwiczeniami [...]

[...] Te cw sa nieodzowne w treningu nog-wiec z nich nie rezygnujemy-jedynie mozemy zmienic forme/rodzaj i intensywnosc. Taki pospolity rozklad 4-dniowy to: nogi klata/biceps off plecy/tylny akton barka/kaptury barki/triceps To jest jeden z wielu dobrych rozkladow.Mozna go oczywiscie zmodyfikowac .Jezeli ci nie przypasuje-mozemy to inaczej [...]

[...] dopiero zaczynam ćwiczyć i nigdy nie miałem jakiejś większej styczności z siłownią aczkolwiek z siłą nie najgorzej. Mam 18 lat, 194 cm wzrostu i ważę 85kg. Chodzi o rozbudowę ogólnie klatki piersiowej w jakimś tam stopniu, barki, triceps, biceps. W najbliższym czasie będzie ławeczka ze sztangą. Zmieniony przez - jijx w dniu 2014-03-27 20:46:47